不再被安眠藥綁架

根據統計，全臺灣有六百萬人有不同程度的睡眠障礙，許多人長年靠安眠藥才能入睡，而國人每年服用的安眠藥數量則超過三億顆，顯示出安眠藥濫用的問題。

安眠藥濫用主要來自於觀念的不正確，許多患者會覺得正常劑量不足以產生效果，或想要更深層的睡眠，而擅自增加劑量。臺大醫院睡眠疾患中心主治醫師說，因為藥物研發進步，所以只要正確使用，現在的安眠藥其實不太會讓人越吃越多，意即不會有劑量不足的狀況，而有一些病人會自行增加劑量，甚至一天吃30～40顆，這很可能是因為生理、心理的因素，或是其他疾病所引起的，正確的治療方法應該是再度就醫評估，而不是增加安眠藥的劑量。

如果已吃了一陣子的安眠藥，而失眠的狀況仍未改善，又找不到其他的身心疾病，這可能表示本身體質不適合長期吃安眠藥，可試著學習非藥物療法來改善睡眠，像是作息規律，不管晚上睡得好不好、睡多久，早上盡量在固定起床時間，不要因為失眠就用白天補眠，並且建立良好的睡眠習慣，避免在床上時還讓身體保持興奮、清醒，若是躺了20～30分鐘還睡不著，可以起床去做點靜態的事，等有睡意了再躺回床上，此外，平時還可以做一些放鬆的運動，像是腹式呼吸和冥想等。

安眠藥並非完全不可使用，只是遇到失眠的情形，還是應先改變想法、放鬆心情，最後才考慮藥物，若需用藥則應配合醫生的診斷和劑量，不能任意增加，被安眠藥綁架！

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【題　目】

（　　）1.下列何者不是安眠藥越吃越多的可能原因？

(A)安眠藥的藥效隨著服用時間增加而降低

(B)患者心理上產生一種自己一定會睡不好的焦慮感

(C)患者得到了其他疾病，影響身體的睡眠機能

(D)患者認為睡得越久，身心會越健康。

（　　）2.小美最近因工作壓力太大而常常失眠，身為好友的你，會怎麼建議她？(甲)和朋友們去KTV唱一整晚的歌，紓解壓力；(乙)下班後去公司附近上瑜珈課；(丙)睡不著時起床到沙發上看看輕小說；(丁)平常可試著用腹式呼吸法呼吸；(戊)睡不著時在床上打電話給朋友聊聊八卦。

(A)甲乙丙　(B)乙丙丁　(C)丙丁戊　(D)甲丁戊。

（　　）3.根據本文，下列觀點何者正確？

(A)每個人其實都有睡眠障礙，應盡早就醫治療，不可輕忽

(B)若失眠狀況加重，患者可以自行增加劑量，以免病情惡化

(C)如果長期服用安眠藥，卻還是無法改善失眠的話，可能是因為藥的劑量不足

(D)失眠者可透過改變自身想法或調整作息來改善睡眠狀態。

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【答　案】

1.(A)　2.(B)　3.(D)